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热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)

兵兵11个月前 (05-06)生活百科139

天热,我家早餐这样吃,品种多,营养全,吃着放心,健康不长肉。

上班族的早餐,每天花费不超20元,放心营养,网友:比外面吃强。

我家的饮食结构,一向都是以清淡健康为主,虽然是地道的北方人,但是我家一直倡导低盐、低糖、低油的健康饮食习惯。

毕竟“病从口入”,吃得不合适,身体就会出现健康问题,如果等身体已经出现了不健康的信号,再去保养身体,就会为时过晚。

人到中年,没有什么比身体健康更重要了。管理好自己的身体,比管理好自家的钱袋子还重要哈。

为了家人的健康,每天坚持自己做饭吃,尤其是早餐,尤为重要,吃好早餐出门上班,精神好,精力足,心情也会好。

下面是我家五天的早餐,每天花费不超过20元,健康营养,吃着放心。

01

第一天的早餐

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(1)

第一天:

西葫芦煎鸡蛋,油酥饼,燕麦牛奶,鸡蛋炒红萝卜丝,水果是哈密瓜。

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(2)

西葫芦煎鸡蛋:

把西葫芦去籽切片,放入煎锅中,然后把鸡蛋打散,里面加适量料酒,五香粉,盐,葱花,搅拌均匀,倒入西葫芦的空心中,一面煎黄翻面煎另一面,鸡蛋煎熟就可以出锅了。

打了三个鸡蛋,只用到了一半,剩余的鸡蛋液就炒了红萝卜丝。

02

第二天的早餐

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(3)

第二天:

鸡肉圆菇包子,辣椒酱煮鸡蛋,牛奶,蒸玉米、蒸紫薯,水果是香蕉。

包子是前一天晚餐蒸的,多蒸几个,留着早餐吃。

鸡肉圆菇包子做法简单,先把鸡胸肉切块放入绞肉机里面绞碎,圆菇切碎焯水,挤掉圆菇的水分,放鸡肉里面,加适量蚝油,味极鲜,白糖,盐,五香粉,搅拌均匀,就可以包包子了,上锅大火蒸20分钟就出锅,馅料鲜美,营养丰富,非常好吃。

03

第三天的早餐

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(4)

第三天:

水果麦片,紫薯开花馒头,大米粥,煎鸡蛋,拌豆角,水果是桃子。

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(5)

紫薯开花馒头:

紫薯开花馒头是用两块面团做出来的,一块用紫薯和面,另一块直接用白面粉和面,紫薯面团包上白面团,中间切开两道口子,蒸出来就是开花馒头了。

04

第四天的早餐

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(6)

第四天:

南瓜早餐饼,拌油菜,香浓鲜玉米汁,老干妈酱煮鸡蛋,水果是桃子和葡萄。

有细心的网友发现我家的白水煮鸡蛋,上面总是放一些辣酱或者黄豆酱、芝麻酱之类的,因为孩子总是不太乐意吃白水煮鸡蛋,放一点味道重的调料,孩子就喜欢吃了。

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(7)

香浓玉米汁:

前面分享了鲜玉米汁的做法,终于知道了为啥饭店的玉米汁好喝,是因为添加了大米饭,或者大米、糯米、小米,都可以,加适量的米,打出来的玉米汁分外的香浓好喝。

05

第五天的早餐

热天吃什么早餐最有营养(热天早餐吃什么比较好)(8)

第五天:

黄瓜红萝卜沙拉酱,煎鸡蛋,牛奶,孩子是水果麦片牛奶,芝士玉米,香酥刀鱼干,南瓜饼。水果是香蕉,葡萄,香蕉梨。

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标签: 早餐营养

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