如何让身体代谢快一点的方法（我怎样才能提高我的新陈代谢）

什么是新陈代谢

1-新陈代谢或新陈代谢过程发生在身体细胞中，将消耗的食物转化为身体正常执行日常任务和重要活动所需的能量。

2- 这个过程导致将一些消耗性材料如蛋白质、核酸和脂肪转化为身体健康和生长所必需的营养物质。

3- 新陈代谢过程需要一些重要的酶和化合物来催化该过程的反应。用一个更简单的定义，它是消化和分析食物并将其转化为易于血液吸收和分配到身体所有细胞中被分解并转化为能量的营养物质的过程。

如何提高新陈代谢率？

1-建立自己的运动系统

有氧运动可能不会锻炼大肌肉，但可以增加运动后的新陈代谢。关键是逼自己。高强度运动比低强度或中等强度运动提供更大和更长的静息代谢率上升。

2- 锻炼肌肉

即使你什么都不做，身体也会不断燃烧卡路里。然而，有肌肉的人的新陈代谢率更高。方程式如下：“每磅肌肉每天消耗大约 6 卡路里来维持自身，而每磅脂肪每天消耗 2 卡路里。”

3-经常喝水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你甚至轻微脱水，你的新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯水的人燃烧更多的卡路里。

4-智能餐！

吃太多可以帮助你减肥。当您长时间吃大餐时，两餐之间的新陈代谢率会降低。每 3 到 4 小时吃一顿小餐或零食可以保持新陈代谢。

5-在你的饭菜中添加香料

辛辣食物含有可以提高新陈代谢的天然化学物质。用一汤匙切碎的红辣椒或绿辣椒烹饪食物可以提高你的新陈代谢率。

6、不要喝太多能量

能量饮料中的某些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，这会增加你身体使用的能量。它们有时含有牛磺酸，一种氨基酸。牛磺酸可以加速你的新陈代谢，可以帮助燃烧脂肪。但使用这些饮料会导致一些人出现高血压、焦虑和睡眠问题等问题。

7-用蛋白质增加你的活动

你的身体燃烧更多的卡路里来消化蛋白质，而不是吃脂肪或碳水化合物。作为均衡饮食的一部分，用精益食物代替一些碳水化合物可以促进进餐时的新陈代谢。

8-别忘了绿茶

喝绿茶或乌龙茶提供了咖啡因和抗氧化剂的综合好处，这些物质似乎可以在几个小时内提高你的新陈代谢率。研究表明，在短期适度运动期间，喝 2 到 4 杯这两种茶可以使身体燃烧 17% 的卡路里。

9-喝黑咖啡

如果您是咖啡爱好者，您可能会享受精力和专注带来的好处。咖啡的好处之一可能是新陈代谢率的长期上升。咖啡因可以帮助您减轻疲劳感，甚至可以增加运动时的耐力。

10-保持适度的饮食

不稳定的饮食被定义为每天摄入少于 1,200（如果是女性）或 1,800（如果是男性）卡路里的热量——这个等式在加速新陈代谢方面会适得其反。尽管这些饮食可能会帮助您减轻体重，但最终结果是“您的身体燃烧的卡路里更少，体重增加的速度比饮食更快。”

加速新陈代谢的饮品

1-柠檬水

柠檬水可能是一种非常简单有效的去除腹部脂肪的方法，只需将柠檬汁混合在一杯水中即可，因为它提供了很多好处，包括提高新陈代谢和燃烧腹部的能力脂肪，您可以在一个大水瓶中添加一些，然后全天啜饮以获得最佳效果，但柠檬含有“类黄酮”，具有强大的抗氧化特性，有助于保护细胞免受损伤，柠檬水还有助于消化，有助于身体从其他食物中吸收营养，也有助于调节胰岛素酶。

2-苹果醋

我们不建议只喝苹果醋，因为它会灼伤食道，但它对健康有很多好处，包括减肥、改善消化和促进新陈代谢。苹果醋含有一种叫做醋酸的成分，它可以防止人体内脂肪增加，你可以将两汤匙有机、未经过滤的苹果醋两茶匙与 16 盎司水和少许生蜂蜜混合，在期间啜饮这一天可以帮助促进你的新陈代谢，燃烧卡路里，帮助你减肥。醋长期以来一直被用作减肥助剂，因为它还有助于使您感到饱腹感，并且已被科学证明有助于增加饱腹感。

3-水

保持身体水分对新陈代谢至关重要，据说尤其是冷水可以帮助身体燃烧更多的卡路里，因为它需要能量来加热并稍后消化。每餐前喝一杯水可以帮助你消耗更多的卡路里。更少的卡路里，因为你会感到饱。

4-蔬菜汁

含有菠菜、西兰花和其他绿叶蔬菜的新鲜蔬菜汁是清除系统中有害毒素以支持减肥和加快新陈代谢的好方法。富含钾的蔬菜特别有助于排出导致胃胀的钠。包括蔬菜汁在内的一个很好的减肥技巧是饭前喝一大杯，类似于饭前喝水，它可能会帮助你减少摄入的卡路里，让你感觉更长时间。

5-绿茶

我们都知道绿茶的好处，它由未发酵的茶叶制成，含有高浓度的抗氧化剂（多酚），绿茶似乎是燃烧脂肪的秘诀，因为喝了大约 3-5 杯茶 每天一杯绿茶将帮助您获得最大的益处，而有机绿茶是您可以拥有的最健康的饮品之一。

加速新陈代谢的食物

1-瘦肉：

蛋白质具有很高的增加燃烧速度的能力，因此请确保主餐中有不同类型的蛋白质。

2- 全谷物：

与加工食品相比，人体消耗两倍的卡路里来消化和分解全谷物，尤其是燕麦和糙米等富含纤维的谷物。因此，营养专家建议吃全谷物，除了有助于提高燃烧速度外，由于其富含纤维，它们对消化系统及其运动很有用。

3-辣椒：

辣椒含有燃烧化合物，可提高体温并增加燃烧速度，因此新鲜食用、煮熟或以粉末形式添加可帮助您减轻体重并燃烧一些卡路里。

4-扁豆：

很多人不知道，一杯小扁豆就可以为身体提供35%的每日铁需求量，而统计数据显示，20%的人患有缺铁症，这会减慢新陈代谢率，因此要为身体提供每日所需的营养使其有效地执行其重要功能