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如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)

兵兵1年前 (2023-03-12)生活百科218

你还在发愁减肥吗?健康专家说,为了成功减肥,人们需要减少每天摄入的卡路里(能量),并增强身体活动,以有效地燃烧卡路里。运动时,身体会燃烧大量的卡路里,因此,如果一个人燃烧大量的卡路里,将成功地减肥。那么那些运动能够有效的帮助人们减肥呢?

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(1)

一、有效减肥的运动有哪些?

1、游泳

如果大家以正常强度游泳,每小时只能减少423卡路里,但如果高强度游泳,可以减少892卡路里/小时。游泳运动不仅具有减肥全身(由于全身影响)的作用,还有助于加强身体。

2、瑜伽

瑜伽练习看起来温和而稍微平静,比减肥更有精神放松作用。但事实上,如果瑜伽锻炼得当,经常会有很好的减肥效果。一些瑜伽姿势可以帮助你有效地减肥,如战士姿势,弓形姿势,俯卧撑姿势等。

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(2)

3、有氧运动

如果瑜伽是有效的减肥静态运动,那么有氧运动恰恰相反,是充满活力的运动,适合那些喜欢活跃的人。定期有氧运动,在一个月内,大家会看到减少全身脂肪和肌肉紧致,增加耐力,减轻压力的效果。

一些有氧运动有助于快速减肥,因为它也是一种有氧运动。它不仅有助于燃烧脂肪,特别是腹部脂肪,有助于控制体重,而且还改善健康,限制2型糖尿病和心脏病的风险。

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(3)

4、骑自行车

在户外早晚骑自行车也对健康有很多好处(有助于骨骼强壮、韧性、心血管系统等),包括减肥,保持稳定的体重。如果没有户外自行车的时间,或由于天气情况,交通堵塞等,大家可以在家里骑自行车(与练习机)也达到相同的效果。

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5、普朗克

普朗克被认为是帮助减肥,有效减少多余的脂肪的简单动作之一。它最大的效果是帮助减少脂肪和狩猎腹部肌肉,手臂肌肉。因此,通过逐步提高每次进行此动作的时间来挑战自己。在 30 天内,人们可以逐步增加普朗克时间,每次 5 - 10s,以快速看到效果。

具体操作如下:

第 1 步:趴着,支撑着肩膀下方的两个垂直肘部。与地板接触的点有前臂和两个脚尖。

第 2 步:使背部、臀部、颈部成为一条直线。收紧腹部肌肉、髋部肌肉,保持呼吸均匀至少30秒。

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(5)

二、运动减肥的常见问题

1、什么时间锻炼以最佳减肥?

大多数专家都证实,与一天中的其他时间相比,早上锻炼将具有最佳的减肥效果。因此,早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快。

更何况,早晨体内的碳水化合物摄入量通常最低,从而有助于更快地将多余的脂肪(储备能量)转化为消耗能量,从而更有效地减肥。

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(6)

2、饭前还是饭后应该锻炼,以有效减肥?

事实上,为了减肥,人们吃饭前或饭后锻炼(当然,饭后不立即锻炼)都有相同的效果。然而,要有效地减肥运动,这取决于人们如何吃,是否正确。

如果大家摄入的卡路里(来自食物)大于消耗的卡路里(由于健身,运动),那么人们将无法达到预期的减肥效果。相反,大家可以增加体重。然而,对于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题,饭前燃烧多余的脂肪的效果会更好。

如何快速减肥的有效方法(快速减肥的最好的运动方式)(7)

3、夜间锻炼减肥吗?

基本上,如果人们有适当的饮食和运动在任何时候(应该避免锻炼后,一旦吃完,这是许多人犯的错误),任何情况都可以帮助减肥。然而,选择正确的锻炼时间将帮助人们最有效的减肥,并避免影响健康。

关于体育锻炼的研究建议,八时后不要进行减肥运动,尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天的辛勤工作恢复的时候。此外,剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量,因为它可能导致肌肉酸痛,身体血液循环受到影响。

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