腹肌怎么练最有效最快（健腹增肌的最好方法）

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减肥的人都知道减肥的过程很艰难，而且就算减肥成功了，但是身上的肌肉松弛导致整个人的体态丑以及精神面貌很难看，所以在追求瘦身的过程，也想要得到好看的体态。

那么如果你有着大肚腩的话，很有可能就是你的内脏脂肪过多导致的肚子大，这就不是肌肉松弛的问题了，首先我们就要严格的控制饮食为主，然后坚持每天不少于45分钟的燃脂运动，让身体的脂肪燃烧消耗热量，降低体脂率之后，你才有可能瘦身。

无法避免的就是在做减脂运动的过程肯定会消耗掉部分的肌肉来维持身体的能量供应，所以为了减少肌肉的流失，以及达到塑形，我们可以在减肥的过程中加入适当的力量训练来增加身体的肌肉含量，从而提升肌肉的力量，还能够有效地提高身体的代谢，加快燃脂的速度。

一般建议在家都可以进行一些自重训练，比如说深蹲、箭步蹲等等，增强腿部的肌肉力量时最佳的选择，或者是进行HIIT间歇训练（20分钟内完成）来达到塑形和减少肌肉流失，也是非常有效的，毕竟HIIT是一种有氧+无氧的训练，不仅可以燃脂还能塑形。

当我们的体脂率降下来后，想要得到肌肉线条那就容易的多了，比如你想要的马甲线或者是腹肌，在保证你的体脂率低于18%的时候，坚持一个月的虐腹训练之后，你就可以很快地看到自己清晰的肌肉线条了。

下面就分享一组虐腹训练，8个动作，针对腹部的肌肉全面地进行训练，从而得到更加看好的肌肉身材，特别是腹部的肌肉，想想夏季都要过去了，还不抓紧时间秀身材？开练吧！

1、卷腹

2、侧身屈膝卷腹

3、头和脚两头起

4、仰卧骑单车

5、坐姿屈膝

6、仰卧剪刀脚

7、俄罗斯转体

8、仰卧卷腹左右摸脚踝